Litulo tsa likooa ke molekane oa bohlokoa bakeng sa batho ba baholo ba bangata ho boloka ho tsamaea le ho ikopanya le sechaba. Leha ho le joalo, mokhoa oa bophelo o tsamaeang ka setulo sa likooa o baka litšokelo tsa bophelo bo botle tse ke keng tsa hlokomolohuoa. Mathata a kang liso tsa letlalo, ho fokola ha mesifa, ho putlama ha pelo le ho satalla ha manonyeletso hangata a senya boleng ba bophelo ba batho ba hōlileng ka khutso. Ho lula setulong sa likooa nako e telele e se e le ntoa e patiloeng bakeng sa bophelo bo botle ba batho ba hōlileng, 'me thibelo ea saense ke senotlolo sa ho hlola ntoa ena.
一"Babolai ba bane ba sa bonahaleng" ba ho lula setulong sa likooa nako e telele
1. Liso tsa khatello (liso tse robalang): sesebelisoa sa ho senya se sa bueng
Lintlha tsa kotsi: Kgatelelo ya nako e telele hodima mahlasedi a masapo a kang marago, ischial tuberosity, coccyx, lesapo la mokokotlo le direthe di ka baka tšitiso e kgolo ya phepelo ya madi sebakeng seo.
Lebaka: Letlalo le lesesaane, ho se tenyetsehe hantle, phepo e fokotsehileng, pono e fifetseng, le mongobo, le mongobo (ho se kgone ho ithiba kapa ho fufuleloa).
Liphello: Ho tloha bofubelung ba letlalo le matheba ho isa ho liso tse tebileng tsa lisele, ho ruruha ha letlalo le tšoaetso, kalafo e thata 'me bohloko bo boholo.
2. Ho fokola ha mesifa le bofokoli: ho lahleheloa ke matla
Lintlha tsa kotsi: Ho hloka ho jara boima ba 'mele nako e telele le ho sebetsa ha maoto le mesifa ea mantlha.
Lebaka: Tšebeliso e atisang ho etsoa e tla etsa hore e hōle, athe tšebeliso e sa tloaelehang e tla fokotseha butle-butle.
Liphello: Phetisetso e thata haholoanyane, kotsi e eketsehileng ea ho oa, botsitso bo fokotsehileng ba ho lula, sekhahla se fokotsehileng sa metabolism.
3. Mathata a ho potoloha ha mali le ho thibana ha methapo ea mali: likotsi tse ka bang teng
Lintlha tsa kotsi: Maoto a ka tlase (haholo-holo methapo e tebileng ka har'a manamane).
Lebaka: Ho honyela ha mesifa ea maoto hoa fokotseha (ho hloleha ha pompo ea mesifa), phallo ea mali ea fokotseha; batho ba hōlileng hangata ba tsamaea le ho fokotseha ha ho tenyetseha ha methapo ea mali.
Liphello: Kotsi e kholo ea ho ba le thrombosis e tebileng ea methapo ea mali, e ka lebisang ho embolism ea matšoafo (e behang bophelo kotsing) haeba e oa; ho ruruha le bohloko maotong.
4. Ho honyela le ho satalla ha manonyeletso: tahlehelo ea ho tenyetseha
Lintlha tsa kotsi: Manonyeletso a lengole le maqaqailana a dula a kobehile nako e telele; manonyeletso a lehetla le setsoe a na le motsamao o fokolang.
Lebaka: Molumo oa mesifa o sa leka-lekanang le ho hloka lenonyello le mafolofolo la motsamao o mafolofolo oa lenonyello.
Liphello: Ho fokotseha ha ho sisinyeha ha manonyeletso, bohloko, boiketlo bo fokotsehileng, le ho senyeha ha boemo ba ho dula.
二.Leano le akaretsang la thibelo: ho aha mela e mengata ea tšireletso ea bophelo bo botle
1. Sethibela-matlalo: qoba liso tsa khatello
Phomolo ea khatello ea maikutlo khafetsa ke senotlolo:
Maqhubu: Etsa "ho phahamisa letheka" ka tekanyo e nyane (ho phahamisa 'mele metsotsoana e 1-2 ka ho sebelisa li-handrails) metsotso e meng le e meng e 15-30; lihora tse ling le tse ling tse 1-2, tse ling lia hlokahala ho thusa ho fetisetsa kapa ho fetola boemo ba ho lula (joalo ka ho inamela pele kapa ka lehlakore≥30°)
Ts'ebetso: O ka beha pad e kgutlotharo kapa mosamo o monyane ka morao ho fihlella ho kheloha ha boemo ba mmele (ka ho le letshehadi le ka ho le letona).
Sebelisa mosamo oa setsebi oa ho imolla khatello:
Mefuta e khothaletsoang: Mesamo ea moea e phaphamalang e fapanyetsanang, mesamo e khaotsoeng ka foam e teteaneng haholo (e etselitsoeng sebopeho sa 'mele), mesamo ea gel/mokelikeli. Buisana le setsebi sa tsosoloso ho khetha mohlala o nepahetseng.
Qoba: Mesamo e tloaelehileng ea litulo (joalo ka mesamo ea moea e bōpehileng joaloka donut) e tla hatella lisele tsa sebakeng seo 'me e bake liso.
Tlhahlobo ea letlalo le tlhokomelo ea letsatsi le letsatsi:
Tlhahlobo ea pono + ho ama: Hlahloba ho hlahella ha masapo (haholo-holo coccyx le letheka) hoseng le mantsiboea ho bona hore na ho na le libaka tse khubelu tse sa feleng.
Tlhokomelo ea bohloeki: Kamora ho hloekisa, omisa letlalo hantle, u ele hloko matheba a letlalo ka ho khetheha. Sebelisa setlolo se bonolo sa ho nolofatsa letlalo ho thibela ho oma.
Khetho ea liaparo: Liaparo tsa ka hare li lokela ho etsoa ka liropo tsa k'hothone e hloekileng ho isa ho tse nang le moea tse hohlang libakeng tse kotsing.
2. Mohlokomeli oa matla: ho loantša ho fokola ha mesifa
Lenaneo la boikoetliso bakeng sa basebelisi ba likooa:
Li-circles tsa mahetla: Butle-butle pele le morao ka didikadikwe tse kgolo ho ntlafatsa ho tenyetseha ha mokokotlo o ka hodimo.
Liphahamiso tsa lengole: Lula o otlolohile 'me u phahamise mangole a hao ka ho fapanyetsana (u etsisa ho tsamaea sebakeng se itseng) ho matlafatsa mesifa ea maoto a hao a ka tlase.
Koetliso ea 'mehele oa rabara: Tšoara lebanta la elastic ka matsoho ka bobeli ho etsa ho thiba ho hanyetsa joalo ka ho sutumelletsa pele le ho hula maoto a ka holimo morao (makhetlo a 3 ka beke).
Boikoetliso ba ho lula fatše: Tlas'a tlhokomelo e sireletsehileng, leka ho boloka botsitso ba setulo ka nako e khutšoanyane (ho qala ka metsotsoana e 5).
Tsoa setulong sa hao sa likooa khafetsa:
Ema/tsamaea sebaka se sekhutšoanyane letsatsi le letsatsi u sebelisa sets'oants'o sa ho tsamaea kapa setšehetsi ho latela boemo ba 'mele (haeba ho khoneha).
Etsa boikoetliso ba ho sisinyeha ha manonyeletso a sa sebetseng haufi le bethe (mohlokomeli o thusa lengole le ho kobeha ha leqaqailana). Pheta metsamao ea bohlokoa makhetlo a 10-15 ka letsatsi.
Thuso ea foreimi e emeng:
Kamora tlhahlobo ea bongaka, sesebelisoa sa ho fetola masapo ho tloha setulong sa likooa ho ea ho se eme se ka lekoa (ha 1-2 ka letsatsi, metsotso e 10-20 nako le nako) ho ntlafatsa boima ba masapo le phallo ea mali.
3. Sekgahla sa phallo ya madi: ho thibela ho kwala ha madi
Metsamao ea maoto a ka tlase e sebetsang/e sa sebetseng:
Ketso ea "accelerator" ea maoto: Ho kobeha menoana ea hao ea maoto ka tsela e fapaneng (dorsiflexion) le ho hatella tlase (plantar flexion) ho susumetsa mesifa ea namane hore e honyele.
Ho phahamisa leoto: Phahamisa maoto a hao nako le nako (ka holimo ho boemo ba pelo) ha leoto le phomotse ho imolla ho ruruha.
Thuso ea lelapa: Ho sililoa ka bonolo maotong le maotong ka bobeli a ka tlase (ho sililoa butle ho tloha tlase ho ea holimo ho ea liropeng).
Ho roala likausi tse tenyetsehang tsa bongaka:
Melemo ea bohlokoa: Khatello ea gradient (e phahameng ka ho fetisisa leqaqailaneng) e ntlafatsa ho khutla ha methapo.
Mokhoa oa ho sebelisa: E apare pele o tsoha hoseng mme o e hlobole pele o robala bosiu (e hloka ho etswa hore e be ya hao ho ya ka boholo ba yona ba nnete).
Kenya metsi 'meleng hape + ela hloko matšoao:
Etsa bonnete ba hore o nwa metsi a lekaneng letsatsi le letsatsi (a fetang 1500ml) ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng e leng se ka lebisang ho teteaneng ha mali.
Ela hloko matšoao a kang bohloko ba namane, bofubelu, ho ruruha le feberu, 'me u hlahlobe ka nako ho felisa kotsi ea venous thrombosis.
4. Ntoa ea ho tenyetseha: ho boloka tšebetso ea manonyeletso
Phetoho ea boemo ba setulo sa likooa:
Bophahamo ba leoto bo loketse (lirope li ka beoa li bataletse ntle le ho leketla moeeng).
Mosamo o ka morao o boloka lesapo la mokokotlo le le boemong bo sa nke lehlakore mme o qoba ho inama ha o dutse.
Litsoe li ka kobeha ka tlhaho ka 90° 'me tsa beoa holim'a matsoho.
Boikoetliso ba ho sisinyeha ha manonyeletso a 'mele oohle:
E etse habeli ka letsatsi hoseng le mantsiboea, u koahele molala, mahetla, litsoe, matsoho, menoana, lirope, mangole le manonyeletso a maqaqailana (ka mafolofolo/ka thuso).
Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho matlafatsa ho potoloha ha leqaqailana (ho thibela ho oa ha leoto) le koetliso ea ho phahamisa mahetla (ho qoba lehetla le hoammeng).
Boikoetliso ba ho otlolla:
Otlolla mesifa e atisang ho honyela butle (joalo ka mokokotlo oa serope le mokokotlo oa namane) metsotsoana e 15-30 (tlas'a tataiso ea setsebi).
三.Litšiea tse 'ne tse thehang motheo oa bophelo bo botle bo felletseng
1. Tšebelisano-'moho ea sehlopha sa litsebi:
Theha mohlala oa tšebelisano-'moho oa lingaka tsa tsosoloso/litsebi tsa 'mele/baoki+bahlokomeli.
Tlhahlobo e sebetsang ka mokhoa o hlophisehileng (matla a mesifa, sebaka seo motho a tsamaeang ho sona, le ho tsamaea ha hae) likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng.
2. Moralo oa tlhokomelo ea botho:
Morero o lokela ho fetoloa ka matla ho latela ho sisinyeha ha batho ba hōlileng, mafu a ka sehloohong, le boemo ba phepo e nepahetseng (mohlala, bakuli ba lefu la tsoekere ba hloka ho matlafatsa thibelo ea liso tsa khatello).
Bahlokomeli ba hloka ho fumana koetliso e tloaelehileng (motsamao o nepahetseng oa bakuli, tšebeliso ea lisebelisoa tse thusang).
3. Lenaneo la tšehetso ea phepo e nepahetseng:
Protheine ke motheo: Etsa bonnete ba hore lijo tsa lebese, tlhapi, nama, linaoa le mahe lia nooa ka ho lekaneng (li baloa ho ligrama tse 1.2-1.5 ka kilograma ea boima ba 'mele).
Motsoako oa bohlokoa oa livithamine: Vithamine C (e potlakisa pholiso ea maqeba), vithamine D+calcium (e sireletsa masapo), zinki (e ntlafatsa ho hanyetsa letlalo).
Tsamaiso ea metsi: Fumana hore na u noa metsi a makae ho latela litaelo tsa ngaka ea hau (haholo-holo ba nang le mathata a pelo le a 'mele a sa sebetseng hantle ba hlokang ho fokotsa ho noa metsi).
4. Tšehetso ea kelello:
Ho kgothaletswa ho nka karolo ka mafolofolo mesebetsing e itekanetseng ya setjhaba/ya kahisano (mohlala, ho lema serapa).
Rala mananeo a lipapali/boithabiso a sebelisanang le batho ba sebelisang likooa ho fokotsa ho fokotseha ha tsebo.
Ela hloko khatello ea maikutlo (e kang maikutlo a tlaase, ho hloka boroko, le anorexia e nkang libeke tse peli) 'me u fane ka thuso ea kelello ka nako e loketseng.
Nako ea poso: Phupu-22-2025